장수 목표를 140살로 정해서 오래 살기 위한 방법, 핵물리학 톨로지 창시자 BJ쿠폰킹정우진, Nuclear Physics Tology Initiater BJ Kcoupon JWJ
140세까지 사는 것은 유전학, 생명, 지형 및 식단의 조합을 포함합니다. 식단만으로는 유사한 삶을 보장할 수는 없지만 전반적인 건강을 지원하고 잠재적으로 수명을 연장하는 데 중추적인 역할을 합니다. 그렇다면 식물 기반 식단 과일 및 채소 장수를 위한 블루존 식단 지침으로 알려진 전 세계의 삶의 중심지에서 탐험과 인식에 기반을 둔 유익한 지침 및 생활 관행은 무성한 식물상, 딸기류 및 십자화과 같은 영양소가 풍부한 옵션을 고정하고 다양한 색상과 유형을 목표로 합니다. 콩과 식물 수액, 렌틸콩, 병아리콩 및 기타 콩과 식물에는 단백질, 섬유질 및 필수 영양소가 풍부합니다. 통곡물은 퀴노아, 현미, 귀리 및 보리와 같은 통곡물로 마무리됩니다. 건강한 지방 견과류 및 씨앗에는 아몬드, 호두, 치아씨드 및 아마씨드와 유사한 다양한 견과류와 씨앗이 포함됩니다. 올리브 오일은 요리 및 드레싱을 위한 주요 지방 공급원으로 올리브 오일을 사용합니다. 중도 단백질 생선은 오메가 3 지방산 함량이 높은 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 생선을 섭취합니다. 가금류 및 계란에는 절제된 여분의 살과 계란이 포함됩니다. 유제품에는 장 건강에 유익한 요구르트 및 케피어와 같은 발효 유제품을 고려하십시오. 가공육 기반 단백질의 경우 결론적으로 적색 및 가공햄은 섭취를 줄이십시오. 저당 및 정제 탄수화물은 끈적거리는 채소, 진미 및 설탕이 첨가된 식품을 피하십시오. 흰 쌀만 먹기보다 잡곡밥을 드십시요. 밀가루 같은 정제된 곡물의 소비를 최소화하십시오.
그리고 잡곡밥과 항산화제 풍부한 음식 베리, 다크 초콜릿, 녹차, 야채와 같은 항산화제를 많이 함유한 음식을 포함하세요. 수분 보충 하루 종일 많은 양의 물을 마시세요. 허브 차와 적당한 커피 섭취는 유익할 수 있습니다. 장수를 위해서 칼로리 제한과 단식을 위한 생활 습관으로 세포의 형태와 삶을 촉진하기 위해 간헐적인 단식 또는 달콤한 과당 섭취를 제한을 실천하세요. 규칙적인 신체 운동 걷기, 사이클링, 수영, 그리고 근력 운동을 포함한 주간 신체 운동을 합니다. 사회적 연결 가족, 그리고 지역 사회와 강한 사회적 관계를 유지하며, 이것은 더 나은 건강과 삶으로 연결됩니다. 스트레스 운영 인식, 사색, 그리고 요가와 같은 스트레스 감소 관행을 포함하세요. 수용 가능한 수면 하루에 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 합니다. 정신 자극 문해력, 신비화, 독서, 그리고 지적으로 자극적인 컨디셔닝에 참여함으로써 뇌를 활성화시킵니다. 목적과 의미 목적 의식을 가지고 생명에 의미를 주는 컨디셔닝에 참여합니다. 문화적이고 유전적인 요인 유전학과 지형도 삶에서 중요한 역할을 한다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.